biały ser

[...] jakaś sałatka - ok 30 min przed: 10g ogółem Bcaa Xtra Activlab po treningu: ok godz 20 - ok 15 min po: 10 Bcaa Xtra Activlab - ok 30-45 min po treningu: przegotowany ryż biały (1 saszetka) + pierś ok 130-150g + sałatka ok 30 min przed snem: - pół kostki (125g) sera chudego lub półtłustego z kawałkami jakiegoś owoca (suszonej śliwki, banana [...]

[...] / 19 / 1 Mięso z piersi kurczaka 20 g - 20 / 4 / 0 / 0 Papryka czerwona 20 g - 5 / 0 / 1 / 0 Łosoś wędzony 40 g - 65 / 9 / 0 / 3 SUMA: 185 / 16 / 20 / 4 3. Posiłek 12:00 Ryż biały 100 g - 344 / 6 / 76 / 0 Kurczak pierś 200 g - 222 / 42 / 0 / 6 SUMA: 566 / 48 / 76 / 6 4. Posiłek 13:30 Banan 100 g - 95 / 1 / 21 / 0 SUMA: 95 / 1 / 21 / 0 TRENING [...]

[...] Owsiane Mleko 3,2% Banan 2Śniadanie: 2jajka jogurt jogobella 3(przed treningowy) Pierś z kurczaka Kasza 4(odrazu po treningu) jogurt (1,30godz po trenngu) makaron ser biały 5posiłek ser biały zkmincie diete czy w niej jest za duzo bialek a za malo ww wszelkie uwagi prosze o wyrozumailosc nie jestem tu pierwwszy raz bo od pół roku wiec nie [...]

[...] Szynka z piersi kurczaka B:10,6g WW:0,1g T:0,6 48kcal 100g Marchewki B:1g WW:8,7g T:0,2g 29kcal RAZEM: B:15,8g WW:67,5 T:3 246kcal Posiłek 3 13:30 Prze Treningiem 100g Ryż biały B:6,7g WW:78,9g T:0,7g 347 kcal 100g Piers z Kurczaka B:19,2g WW:3,6g T:0,7g 100kcal 100g Pomidor B:1g WW:3,6g T:0,2g 15kcal 100g Ogórka B:0,7g WW:3,6g T:0,1g 14kcal [...]

[...] 19 lat, waże 70kg, mój cel to masa. Na siłownie chodzę pare miesięcy i ulożyłem sobie dietę. 7.30 Mleko + płatki 10.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) 12.00 Ser biały(100g) + Ryż(50g) 14.30 Pierś z kurczaka(100g) + Ryż(100g) TRENING 17.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) 18.30 Pieczywo z wędliną + ewentulnie [...]

[...] : Ryż brązowy 100g/kasza jęczmienna / gryczana /makaron razowy 150g Filet z ryby/kurczaka/ tuńczyk/schab pieczony Po treningu : wpc 30g carbo 30g 5 Posiłek: 100g -Ryż biały / makaron zwykły 2 jajeczny 175g - to co z przed trengowego : filet z ryby/kurczaka itd. 6 posiłek (przed snem ) godzina ok 22.10 mleko 100ml 0.5% ser twarogowy [...]

1 posilek 7;00 - 200ml mleko 3.2% - 50g platki owsiane - 2 jaja 2 posilek 10;00 - 30g migdaly - 120g chleb zwykly - 100g ser twarogowy poltlusty - 30ml oliwa z oliwek 3 posilek 13;00 - 150g ryz bialy - 100g piers z kurczaka - 100g warzywa 4 posilek 16;00 - 150g ryz bialy - 100g piers z kurczaka - [...]

Posilek nr 1 8:00 - mleko 300ml - owsianka 70g - ser bialy chudy 50g - garsc orzechow Posilek nr 2 okolo 11:00-12:00 - ser biały chudy 100g - jogurt Naturalny 100g - banan 100g - warzywka 150g Posilek nr 3 okolo 15:00 -Płatki owsiane 500 ml mleka - jogurt naturalny 100-150g - lyzka oliwy Posilek nr 4 (okolo 18:00) - chleb razowy zytni 100g - [...]

[...] żółty, szynka i sałata 3.2 posiłek w szkole 10:35 - banan - jogurt truskawkowy z musli 4.3 posiłek w szkole 13:40 Jak posiłek nr.2 5. obiad 16:20 tutaj różnie najczęściej jakaś zupa lub ziemniaki i mięso 6. posiłek przed treningowy 19:00 -ryz biały 100g -ser biały 100-150g 19:20 Trening 7.przed snem 21:30 - 100g sera białego - oliwa 10 gram

[...] 200g -ogórek 105g -pomidor 105g -orzechy włoskie 9g B-50g(w tym 36g zwierzęcych) T-16g W-100g Kcal-748 III.Posilek 17:30-po powrocie z pracy (przedtreningowy) -Halibut biały świerzy 105g -kasza gryczna 110g B-35g(w tym 17g zwierzęcych) T-5g W-70g Kcal-474 TRENING 18:00-19:30 IV.Posiłek 20:00-potreningowy -wołowina klasa I nieścięgnista 190g [...]

[...] ml i płatki owsiane 2. 11.00 - 3 kromki chleba razowego żytniego + ser twarogowy chudy 3. 14.00 - 3 kromki chleba razowego zytniego + szynka + warzywo jakieś 4. 16.00 - ryż biały/kasza gryczana + surówka/warzywa + ryba gotowana/chude mięso gotowane 5. 19.00 - 4 jajaka gotowane + 3 kromki chleba razowego zytniego 6. 22.00 - ser biały twarogowy [...]

[...] gram Ser twarogowy tłusty 50 gram Mleko 10-20 ml Rodzynki 10-20 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml ^^^^^^^^^^ POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00 Ryż biały 100 gram piers z kurczaka : niewiem dokladnie ile Oliwa z oliwek 5-15 gram ^^^^^^^^^^ 18:00 trening + 20min rozgrzewki POSIŁEK 5 ostatni godyina 21:00 Ser twarogowy [...]

[...] 1:mleko 3,2 % 250g ser twarogowy 50g płatki owsiane 100g b:29 t:9 w:87 2: chleb razowy 100g ser twarogowy 100g oliwa z oliwek 10g b:26 t:12 w:55 3:ryż 100g ser biały 50g oliwa z oliwek 10g b:19 t:12 w:85 4:ryż 100g jajka 100g b:22 t:11 w:84 TRENING 5:ryż 100g ser twarogowy 100g glukoza 30g b:31 t:2 w:139 6:ser twarogowy [...]

1 Posilek 8:00-8:30 - 500ml Mleka 2% - 2 Bulka razowa - 3 cale Jaja gotowane - 2 Banan 2 Posilek 12:00 - 100g Salami - 2x Bulka Razowa z ziarnami - zoly ser 100g - Pomidor caly 3 Posilek 15:00 - Bialy ryz 100g - Piers Kurczaka 150g - Kukurydza - Oliwa z Oliwek 15g 4 Posilek 18:00 - 2 filecik Ryby - Sałatka Warzywna 150g - 500ml Mleka 2% 5 Posilek [...]

[...] -orzechy włoskie 30 g 15:00 (posiłek przed trengowy) -Ryz brązowy 100g -tunczyk swiezy 80 g -whey protein 82 50g 18:00 ( posiłek po treningowy) -Tunczyk swiezy 50g -ryz biały 80 g -whey protien 82 30g Wtorek: 7:00 -Szynka z piersi z kurczaka 60g -jajko kurze całe 60g -siemie lniane 20g -olej rzepakowy universalny 10g 10:00(szkoła) -whey [...]

[...] B-44 T- 20 W-99 Kcal-750 II sniadanie 9,30 ryz brazaowy 120 g piers kurczaka 120 g/ryba/inne mieso warzywa B-33 T-10 W-68 Kcal-597 trening potreningowy ok 12,30 ryz biały 100 g piers kurczaka 150 gr/ryba warzywa B-39 T-3 W-77 Kcal-493 lub 100 g gainera mct + 20 g 100% whey z olimpa jesli musze do szkoły posiłek ok.15 ryz brazowy 80 [...]

[...] 100g -melko 150 ml -1 jajko na twardo -orzechy włoskie 50g -banan II śniadanie - chleb razowy 200g -zółty ser 50 g - masło -ogórek Obiad -pierś z kurczaka 200g -ryż biały 100 g - pomidor lub inne warzywa Posiłek potreningowy -pierś z kurczaka 100g -kasza gryczana 100g -wpc 80 30 g - banan -warzywa kolacja - makaron z pszenicy durum 100 g [...]

Czesc wam;] wiec tak waze ok 65kg, moj wzrost wynosi ok 185cm moj staz na silowni wynosi ok 5 miesiecy lecz aktualnie mam troszke przerwy i od poniedzialku chcialbym wznowic treningi do, ktorych chcialbym zastosowac dobra dietke jest to moja pierwsza dieta takze prosze o wyrozumialosc i o konkretne w niej zmiany + dodane gram do zmian + [...]

po przebudzeniu- ok. 8.00 ser bialy chudy ok.150 g + pieczywo ryzowe + danviva ok.11-12 - posilek przedtreningowy ( o tej poze bywam w szkole) kanapki z szynka z indyka i warzywami + serwatka bialkowa lub bcaa bezposrednio po treningu carbo lub banan + danviva ok. 30-60 min. piers z kurczaka + ryz + warzywa kolacja ok 18- 19 ser bialy chudy + [...]

[...] kcal-12 węgle-2,9g białko-0,8g tłuszcze-0,2g Razem: kcal-348g węgle-34,5g białko-17,8g tłuszcze-32,8g Posiłek 3 -Ryż biały (100g) kcal-344g węgle-78,9g białko-6,6g tłuszcze-1g -Kasza gryczana (100g) [...]